Ich kann das! Selbstvertrauen aufbauen und die Angst vor Sichtbarkeit besiegen

Du weißt oft genau, was Du kannst, und traust Dich trotzdem nicht, es zu zeigen? Du hast Fähigkeiten, geniale Ideen und eine ganz eigene Meinung – aber sobald andere hinschauen, wirst Du leise? Was, wenn Du tief drinnen um Dein Können weißt, aber nach außen immer noch so wirkst, als müsstest Du Dich für Deine eigene Existenz entschuldigen?

Es ist ein faszinierendes Phänomen unserer Zeit: Warum scheitern so viele absolute Experten an ihrer Schüchternheit, während Amateure mit purer Überzeugung die Massen begeistern? Heute schauen wir uns an, wie Du die Brücke zwischen Deinem inneren Können und Deinem äußeren Auftreten baust.

Willkommen zum zweiten Teil unserer großen Doppelfolge! Letzte Woche haben wir uns Euer inneres Fundament angeschaut: Das Selbstbewusstsein (Euer Ich-Wissen auf der Verstandesebene) und den Selbstwert (Euer unerschütterliches Ich-Gefühl auf der Herzebene). Heute gehen wir den entscheidenden Schritt weiter nach außen. Es geht um Euer Selbstvertrauen und Eure Selbstsicherheit – oder kurz gesagt: Um den Unterschied zwischen „Ich weiß, was ich kann“ und „Ich kriege das hin, egal was passiert!“ Ganz nach dem legendären Motto: I am what I am and what I am needs no excuses!

Von scheppernden Blechdosen und großen Mädchen

Der Übergang vom inneren Wissen zum äußeren Tun erfordert Mut, und wir beide durften diesen „Mutmuskel“ auf ganz unterschiedlichen Wegen trainieren.

Volker: „Ich bekam während meiner Verhaltenstherapie einst eine der peinlichsten Aufgaben meines Lebens gestellt. Ich sollte Blechdosen an einer Schnur befestigen, diese laut scheppernd hinter mir her über einen Stuttgarter Marktplatz ziehen und wildfremde Menschen ansprechen. Die nackte Angst vor der Verurteilung der Masse saß mir damals im Nacken. Doch das Ergebnis war verblüffend: Statt Ablehnung erntete ich Neugier, Interesse und wunderbare Gespräche. Es war ein riesiger Meilenstein, der mir für immer die Angst davor nahm, was andere über mich denken.“

Meike: „Ich kenne diese Angst vor der Sichtbarkeit ebenfalls als Teil meiner ganz persönlichen Geschichte. Da ich schon sehr früh sehr groß war, hieß es auf jedem Schulfoto für mich: „Meike, Du bist zu groß, geh bitte nach ganz hinten in die letzte Reihe.“ Erst in meiner aktuellen Coaching-Ausbildung wurde mir bewusst, wie tief dieser Glaubenssatz saß: Bloß nicht herausragen, bloß nicht sichtbar sein! Heute, mit über 1,80 Meter, erlaube ich mir endlich, der Leuchtturm in der Masse zu sein.“

Selbstvertrauen vs. Selbstsicherheit: Machen statt Nachdenken

Während Euer Selbstwert unveränderlich ist, sind Vertrauen und Sicherheit im Außen absolute Lernleistungen. Niemand wird mit dem Vertrauen geboren, ein Auto steuern zu können – es entsteht rein durch das Tun.

Das Selbstvertrauen (Die Handlungsebene): Das ist das pure Können, das Ihr im Bauch spürt. Es ist die tiefe Gewissheit: „Ich besitze die Fähigkeiten, um dieses Ziel zu erreichen – und wenn nicht, lerne ich es eben. Selbstvertrauen ist wie ein Muskel, der nur unter Belastung wächst. Es entsteht ausschließlich außerhalb Eurer Komfortzone, durch eine positive Beweiskette Eurer eigenen Erfahrungen. Auf dem Sofa ist noch kein Selbstvertrauen gewachsen!

Die Selbstsicherheit (Die Social-Ebene): Das ist Euer Auftreten im Hier und Jetzt. Es ist die Schnittstelle zwischen Eurem Innen und dem Außen. Sie zeigt sich in Eurer Stimme, Eurer Haltung, Eurem Blickkontakt und der Fähigkeit, einen Raum einzunehmen und klar „Nein“ zu sagen. Echte Selbstsicherheit bedeutet, mit den Konsequenzen der eigenen Ehrlichkeit absolut umgehen zu können – authentisch, berechenbar und aufrecht.

Der Realitätskreislauf: Wie Du Deine Welt im Kopf erschaffst

Ob Euer „Mutmuskel“ wächst oder schrumpft, entscheidet letztendlich ein einziger Mechanismus in Eurem Kopf: Der Realitätskreislauf.

Alles beginnt mit einem einzigen Gedanken.

Gehst Du zum Beispiel mit dem Gedanken „Ich bin nicht gut genug für diese Gehaltserhöhung“ in ein Personalgespräch, sendet Dein Kopf sofort das passende Gefühl: Unruhe und Druck im Magen. Mit diesem Gefühl verändert sich Dein Verhalten: Du sprichst leiser, wirkst zögerlich und versteckst Deine Stärken. Das logische Ergebnis? Die anderen spüren Deine Unsicherheit, Du bekommst die Stelle nicht und Dein Kopf triumphiert: „Siehst Du, ich habe es doch gewusst!“ Eine perfekte Abwärtsspirale.

Die gute Nachricht ist: Dieser Kreislauf funktioniert auch in die andere Richtung! Wenn Du lernst, Deine bewertenden Gedanken bewusst neu auszurichten, verändern sich Dein Gefühl, Dein Auftreten und damit Deine gesamte erlebte Realität im Außen.

Möchtet Ihr lernen, wie Ihr Euren Realitätskreislauf auf Erfolg programmiert und endlich die Maske der Anpassung abnehmt?

In der 7. Folge unseres Podcasts „reif & frei“ schließen wir unsere große Doppelfolge ab und zeigen Euch anhand von vier wertvollen Tipps, wie Ihr Eure innere Sicherheit nachhaltig stärkt:

1. Die Risikoskala der Downhill-Biker: Warum risikobereite Menschen nicht unbedingt mehr Selbstvertrauen haben, aber Gefahren im Gehirn völlig neu bewerten.

2. Das Ötzi-Schutzprogramm: Warum wir biologisch und entwicklungsgeschichtlich so tief darauf programmiert sind, uns der Masse anzupassen (Konformität) und warum dieses Programm heute oft gar nicht mehr notwendig ist.

3. Die legendäre Szene aus „Der Club der toten Dichter“: Was wir von Robin Williams über den Herdentrieb und das wertvolle „Recht, nicht teilzunehmen“ lernen können.

4. Die Spiegel-Übung für Euren Alltag: Eine praktische Anleitung, wie Ihr negative Glaubenssätze im Körper lokalisiert, sie durch bestärkende Gedanken ersetzt und Euer Auftreten sofort spürbar verändert.

Am Ende der Folge ziehen wir das große Resümee und stellen Euch alle vier „Selbst“-Begriffe noch einmal glasklar gegenüber – damit Ihr Euer ganz persönliches Ich-Wissen, Ich-Gefühl und Euer Können mit einem lauten „Hier bin ich!“voller Stolz in die Welt tragen könnt.

Ganz nach Henry Ford: „Ob Du glaubst, Du schaffst es, oder ob Du glaubst, Du schaffst es nicht – Du wirst auf jeden Fall recht behalten.“

Hört gerne rein und nehmt Euch endlich den Raum, der Euch zusteht. Ihr dürft das!